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颈椎不适怎么办?做做颈椎保健操

作者: 发布时间:2016-05-03 浏览次数:621

  颈椎病现在已成为职业病,基本上班族多少都会有点颈椎不适。那怎么办呢?如何才能让颈椎恢复如初?不如试试颈椎保健操。


  一、转头式

  1、头向两边转,转左再转右,来回10次。

  2、低头向下望,再向上望,来回10次。

  3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次

  4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。

  5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。

  6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。

  7、绕肩运动,前后各10次。

  8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。

  9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。

  10、双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头。动作坚持三十秒,一次六组。


  二、游泳式

  1、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

  2、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,***后于胸前合拢,做6次。

  三、瑜伽式

  1、双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

  2、平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。


  3、双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

  4、双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。

  5、双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

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