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聂麟郊膏药招商 老年人该如何给膝关节减负

作者: 发布时间:2016-12-05 浏览次数:999

    膝关节是人体***大、***复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

    数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病!

膝关节磨损危险行为排行榜

1.***不经意的危险行为

爬山、爬楼梯

危害程度:★★★★★

原因:磨损时间长

    老年人的关节软骨逐渐变薄,如果还进行爬山这样的运动,其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。爬山的时候,地面不平,有一定的坡度,行走时对髌骨和股骨压力较大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

2.***易忽略的危险行为

跑步

危害程度:★★★★

原因:膝盖反复被冲击

    跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤就以跑步膝***为常见了。 

3.***不在意的危险行为

坐小板凳

危害程度:★★★★

原因:屈膝角度大

    坐小板凳时,膝关节弯曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

如何延缓膝盖衰老过程

注意变换体位姿势

    长期坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这有助于促进关节的血液循环。

加强下肢活动锻炼 

平时可以常做交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

适当减少运动量

    平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。 

重视防寒湿和保暖

    关节面是由软骨组织构成,软骨组织血管稀少,血液循环差,如果长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使血液供应减少。

控制体重 

    减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用,但这一点往往容易被人们忽略。 

坚持每天晚上泡脚

    临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。


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