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想要膝盖不痛学会合理使用

作者: 发布时间:2016-12-14 浏览次数:1093

    据统计发现:60 岁以上男性有 60%~70% 的人都患有骨关节炎,而女性患病比例更高。对于中老年朋友,合理使用、保护膝关节刻不容缓。

膝盖要省着用 

    膝关节是全身负重关节,其表面有一层软骨,就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。 年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等,都可以导致软骨磨损。软骨磨损后,关节表面凹凸不平、摩擦增加,这会进一步加重关节损伤,引起骨关节炎、膝盖疼痛。

不同运动,膝盖的负担不同

    躺下时膝盖负重几乎为零;站起来和走路时,负重是体重的 1~2 倍;上下坡或上下楼梯时,是体重的 3~4 倍;跑步时,是体重的 4 倍;而蹲和跪着时,则是体重的8 倍。如果是体重 80 公斤的人,每上一个阶梯,膝盖就要承受 320 公斤的压力!而蹲着时,膝盖则要承受 640 公斤的压力!

合理使用膝关节的三大原则

    维持标准体重,别太胖。体重超标越多的人,膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于,控制高热量食物摄入、运动要足。

    对于肥胖的中老年朋友:建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式,这些运动不仅能减轻膝盖负重,还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

锻炼膝关节周围的肌肉

    大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

其他运动要讲究技巧

    慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很好的。在做这些运动时,需要注意以下细节,不然可能对膝盖造成伤害、加速老化:离开硬水泥地,选择塑胶运动场,减少运动对膝盖的冲击;选择软底或带气垫的运动鞋,减少运动冲击;避免深蹲、大跳、快速平移等动作,避免损伤膝盖。

推荐锻炼:坐姿踢腿

***步:

选一个牢固且有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘。

第二步:

两大腿并拢向前踢伸,注意速度慢一点,到***高点时维持几秒。

第三步:

双侧小腿及足部回到原位,重复多次。

建议次数:

以 8~12 下为一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。

    以上内容来源于膏药加盟:www.niejiaxin.com


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