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肩周炎 不得不防的疼痛

作者: 发布时间:2017-02-17 浏览次数:2267

    无论我们是伏案写字,或者是对着电脑操作,还是低头做手工,如果姿势不正确,我们的身体就会处在一种很别扭的状态,久而久之,就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。


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    肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,致某种程度后逐渐缓解,直至***后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

    研究显示,肩周炎在人群中的患病率为2%~5%,且多发于40~65 岁年龄段人群,女性高于男性(60∶40)。随着久坐生活方式的日益普遍,肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。


肩周炎有何特点

    特点之一:肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着,甚至一到晚上手就觉得没地方放。

    特点之二:肩周炎好发年龄在50岁左右,所以本病又称为“五十肩”。

    特点之三:起病缓慢,病程较长,病程一般在1年以内,较长者可达到1至2年。

    特点之四:其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。


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给患者带来的伤害


1、时轻时重的疼痛

    疼痛是肩周炎***主要的表现症状,这种症状会随着病情的逐渐加重就逐渐明显,到***后会变为持续性疼痛,无法安心入眠,严重影响了我们的生活。

2、影响日常生活

    肩周炎很可能引起肩关节前、外、后三方均有压痛,更甚者放射致整个手臂,导致连基本的抓、提、举等功能都受到***。

3、肌肉萎缩

    因为肩周炎会造成活动障碍,影响我们的日常生活,任何牵动到肩部的活动,如肩外扩、外旋、后伸张等都会导致疼痛,严重时会导致肩处于内旋位,肌肉明显萎缩,不能继续工作。


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肩周炎患者的锻炼


1、游泳运动

    游泳是治疗肩周炎的一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。

2、手指爬墙

    面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到的***大高度。每日2次,每次30次以上。

3、直臂外展

    面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的***大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。

4、弯腰甩臂

    腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次以上。

5、交叉拍肩

    双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2次。

6、拍背打背

    双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2次。

7、后身摸背

    两臂后伸,使患侧手指尽量向上摸脊背。

8、旋臂运动

    一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。




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