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教你几个小妙招,让膝关节疼痛远离你

作者: 发布时间:2016-04-13 浏览次数:1230

膝关节是人体***大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了许多日常活动,因此它“很勤劳又很累”。大多数人只是日积月累地使用膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛越来越普遍。

温馨提示:不管是新伤还是旧患,照着这几个建议去做,就能很好地改善膝关节的疼痛。

1、登山爬楼要停止

进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防膝关节炎的发生,这些运动有散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼,这样容易损伤膝关节,比如登山、爬楼梯等。特别是随着年龄的增长,骨骼对钙质的吸收会越来越弱,尤其是45岁以后钙质流失越来越大,此时应增加钙质的补充,促进骨骼对钙质的吸收,避免膝关节炎的发生。

2、膝部保暖***重要

季节更替之时,温度变化很快,应根据温度的变化增减衣物,注意膝关节保暖,尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的,晚上睡觉时,要用被子盖着膝部或风湿的部位。洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚用热水敷膝关节。

3、不要躺着不动

如果有人认为躺着不动是对膝关节***好的保护,那就错了。其实这样只会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

4、平时加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。


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