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腰椎病日常保养常识

作者: 发布时间:2016-04-15 浏览次数:1152

腰椎间盘突出这种疾病与人们的职业有很大的关系,比如汽车司机,长时间坐着开车,就很有可能患上腰椎间盘突出,在工地上工作的人们,长时间弯腰,也会导致腰椎间盘突出。对于腰椎间盘突出要做好日常的保养工作。

1、***好的休息方式是睡硬板床,避免坐软沙发,避免久坐、久站,避免急转身,扭腰动作。

2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素。

3、注意保暖,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。

4、从地面取东西,特别是搬举重物时,不要从腰部屈身。要胯膝弯曲,身体蹲下腰背挺直,让物体尽量贴近身体,然后依靠胯膝用力起身。

5、拿重物时,腰要直,胸要挺,起身要靠下身用力,起身后稳住脚再迈步。

6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

7、急性期病人少活动,重症的可戴特制医用腰围。

8、避免持重物,***好不超过5公斤。

9、不要做长时间按摩,易引起黄韧带增生肥厚,导致椎管狭窄。

10、注意腰部保暖和保健有条件的情况下可以选择优质的加热床垫,即使是夏季也不要贪凉,否则会影响病情恶化。

11、避免跳或剧烈跑。体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点,避免腰部过伸过屈引发其它损伤。


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