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肩膀痛?一起来做肩部保健操

作者: 发布时间:2016-05-04 浏览次数:1199

久坐、持续看电视电脑等,都会让人肩部不适。怎么办呢?专家建议一起来做肩部保健操。

1、揉肩:直立,全身放松,以右手置于左肩部,轻揉20~30次。然后将左手置于右肩,轻揉20~30次。揉肩可以使肩部气血疏通,起到行气血、通经络的作用。如按揉后,肩部感觉微微发热,则效果更好。

2、划圈:两肩放松,屈肘,两手分别置于同侧两肩,两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈,再逐渐增大,每次划圈20个,顺时针方向做10个,逆时针方向做20个。每天可做l~2遍。

3、前后摆臂:正立,双臂自然下垂,调匀呼吸。当吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的***高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时,手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次。然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1~3遍。

4、定步划圆:两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,呼吸调匀。先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左划圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手划圆时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。

5、手指爬墙:面墙而立,两脚开立与肩同宽,用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的***高处为止。如此反复5~10次。有肩周炎一类疾病的人,往往爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽***向上,这样才能逐渐收到效果。


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