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二十个字帮你防治颈椎病

作者: 发布时间:2016-05-09 浏览次数:1276

上到耄耋老者,下至花季少年,颈椎病可谓“老少无欺”,影响范围相当广。一般情况下,40岁-60岁为高发年龄段,故而,颈椎病的防治与保健,受到中老年人群的广泛关注。

颈椎病如果仅影响脖颈局部倒也罢了,令人大为苦恼的是,还会并发其他严重病症。如吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪、猝倒等。专科治疗固然是应对颈椎病的手段,但身体***好的医生是预防,预防的执行者唯有你自己,所以,现在从生活点滴做起吧。

颈椎病人的活动

每天早晚各一次,每次约10分钟。具体方法如下:

左顾右盼 取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到***大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天 取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力 取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

转身回望 取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

环绕颈部 取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。


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