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【健康科普】年过50要多留意 腿脚不好 这3类运动碰都别碰

作者: 发布时间:2019-09-03 浏览次数:254

   运动有益身心健康的理念已深入人心。街头运动的人们也越来越多,不过,提醒大家,运动虽好,但是膝关节已开始退化或患有膝骨关节炎的人群***好别做这些运动。


一、踢毽子

    踢毽子趣味性足,可以让踝关节、髋关节、脊椎等都动起来,还能调节眼、脑神经系统。但是,踢毽子对已然老化的膝关节并不友好。

    这是因为踢毽子时只有一条腿支撑,负重腿的膝关节承受了全身的重力,而且有时还需要单腿移动旋转,不仅增加了急性扭伤的风险,也会让加速软骨磨损。

    踢毽子的腿也可能受伤,尤其是一些踢花式毽子的,这些动作幅度大强度大,也容易损伤膝盖的外侧副韧带。


二、太极拳

    太极拳是传统健身项目,既可强身健体,又能修身养性,深受人们欢迎。太极拳强度低,老人家打起来也毫无压力,但是膝骨关节炎的患者并不适合这项运动。这是因为太极拳中有不少半蹲或旋转的动作,如云腿、半蹲马步、屈膝旋转等,这会增加膝关节的压力,加重关节损伤。


三、爬山和上下楼梯

    登高望远,人生一大乐事,很多人钟爱爬山。但是,如果你是一名膝骨关节炎患者,医生建议还是别爬了。

    爬山会加重膝关节的负担,爬山或者上下楼梯时,膝盖的负重约为人体体重的3-4倍,加重膝关节的磨损。爬山和上下楼梯的动作还可能对韧带、关节软骨造成损伤。尤其是下山或下楼梯的时候,除自身体重以外,膝关节还需要负担下冲的冲量,各种磨损都会加剧。

    即使是膝关节健康的人群,也并不建议将爬山和上下楼梯作为长期锻炼的运动方式。


如果你就是喜欢这些运动怎么办?

    1、先评估膝关节的健康状况, 如果确定处于不宜运动的情况,还是尽量避免。

    2、可以考虑在这些活动时佩戴护膝,加强膝关节保护。

    3、开始活动之前做好热身;

    4、如果在运动中出现膝关节的疼痛,要降低强度和频次,让关节得以休息恢复,如果休息后好转可以考虑继续,如果疼痛一直存在没有缓解,要及时治疗。

     

    中老年人的膝关节,本身有退行性病变,平常可能没有什么不适,但是若是运动不当,就比年轻人更容易受伤,而一旦受伤,修复能力也不如年轻人,因此,运动起来要更为注意。如果已经确实膝关节受损,建议不要过多参与以上这些运动,而是改为适当进行散步、游泳、空蹬自行车等运动来进行锻炼。


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